góra dół

Zrób lepiej dwa zestawy. Split partia 1x tydzień, nie odniesie skutku w domowych warunkach. Możesz dać split góra/dół, albo tył/przód. Robisz 4x tydzień, w schemacie A-B-wolne-A-B-wolne-wolne.

dość duży bf, b. nieproporcjonalna sylwetka, nogi praktycznie jakby nie trenowane, górę coś tam widać, ze ją jakoś "ruszasz" troszeczkę... w pierwszej kolejności zajmij się dietą. trening zaś ktory przedstawiłeś wedle mojej oceny nie przedstawia żadnej wartości- od strony uzytkowej, ze tak powiem, jak i od strony "walorów estetycznych", tzn. stylu [...]

a podział, dół brzucha, góra brzucha, skos i wtedy na 3 dni?

ćwiczenia wypisałem 2 moje posty wyżej ;-) Nie dasz rady wmontować np.drążka rozporowego do framugi?-to b.dobre ćwiczenie i warto je wykonywać Jeśli jednak nie będziesz miał możliwości robić ani pompek na poręczach ,ani drążka to do listy wyżej możesz dodać: (zamiast pompek na poręczach): wyciskanie sztangi w leżeniu (zamiast drążka): [...]

Witam. Dwa tygodnie temu skończyłem czterodniowy split góra/dół, który znajduje się w tematach podwieszonych. Po owym treningu zrobiłem dwa tygodnie treningu siłowego w celu poprawienia siły. I tu rodzi się pytanie. Co dalej? Myślałem, że z ponad 1,5 rocznym stażem przemyślanego treningu nie głupim rozwiązaniem był by split z partią ćwiczoną raz w [...]

Jak już chcesz splita, to zrób góra/dół i ćwicz, cztery razy w tygodniu. Bez obciążenia, split 1x tydzień mija się z celem.

Witam jak można zmienić trening na klatkę bo ćwiczę tak już 5 miesięcy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka potem 12/10/8/6 2.Skos góra na suwnicy 12/12/10/10 3.Dół na suwnicy 12/12/10/10 4.Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 Klatka przestała rosnąć, inne partie też wolno rosły prawie wcale zmieniłem zestaw ćwiczeń i wszystko idzie jak [...]

[...] Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad tylny 4*16 Wykroki 3*36 Zgiecie wyprost 4*8 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] +surówka do obiadu I w zrzucie jest błąd - makrela była wędzona :)) Dziś na boksie rano sparing miałem na lewą rękę. Próbowałem na luźno bić, starałem się mieszać góra-dół. Koleś miał większe doświadczenie, a podpalił się niesamowicie i bił na pełnej spinie. Ślizgałem się na mokrym ringu trochę, ale nie schodziłem z linii ciosu i [...]

DOMSy o 6 rano: klatka-znikome, biceps-okolice łokcia średni, triceps-znikome teraz: klatka-od zewnątrz słabnące do wewnątrz, góra i dół podobnie, ponadprzeciętny ramiona- znikome na bicepsie i tricepsie

[...] sztangielek skos 10x9,5kg/10x10,75kg/8x11,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x9,5kg/10x10,75kg/10x11,5 kg Brzuch dół 2x20 Brzuch bok 2x20 Brzuch góra 2x20 I 20 minut rowerkowania. Trening siłowy mi bardzo pasuje, zawsze wiedziałam, że nie nadaję się na żadne tańce-wygibańce, aerobiki i hopsasania ani mnie to cieszyło [...]

[...] kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, puszczenia mięśni, i oklapnięcia :-{ Z kolei barki, i łopatki w czasie podjazdu powinny być rozluźnione. Czyli dół cały czas w pracy, góra tylko w czasie przeciągnięcia. Przy wiosłowaniu mięśnie brzucha są bardzo obciążone, więc na początku możesz odczuwać dyskomfort. Po pewnym czasie wzmocnią się, i [...]

[...] 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 10 cc/5/10/12.5/15 2.wl skos sztanga regres 55x6 50x8 45x10 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/13x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg [...]

10-04-2013 / 11-04-2013 Miska czysta, nie liczona mam młyn w domu przez remont od jutra będzie już pisana. Rozkład: 1700 120/60/170 TRENNING: Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*25/6*27,5/6*30/4*32,5 będzie ciężko o progres... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria [...]

Maszyna narzuca tor ruchu- normalnego przysiadu nie wykonujesz na osi góra-dół. Jak później przerzucisz się na wolny ciężar, to będziesz miał patologiczne wzorce ruchowe. Plus wolny ciężar dużo szybciej pobudzi układ nerwowy i dotrze do głębszych warstw mięśni.

z 1 czy z 2 kółkami będzie 1:1 proponuje z 2dwoma, sam tak mam, z jednym ciężar będzie za blisko i albo będziesz w niego uderzał rękami, albo jeździł nim sobie po grzbiecie ;-) Przełożenia są w takich systemach jak tu np. http://tinypic.com/view.php?pic=fux25v&s=7 góra 1:1 dół 2:1 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-04-10 22:19:01

Etap 2 dzień 5 9.04.2013: Trening: Wiosło hantla 37kg x20 45kg x15 55kg x10 Rackchins 20kg x12 25kg x10 30kg x8 Wyciąg dół szeroko Szrugsy do 150kg x10 Wyciąg góra + ściąganie linki Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Dieta: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-10 15:19:11

[...] 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x3,25kg/8x4,5kg/7x4,5kg 4b. wznosy łydek 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min Chciałabym jakoś uporządkować ten temat i nadać mu kształt DT. Jestem w trackie opracowywania tabelki treningu, żeby to jakoś przejrzyście wyglądało. [...]

[...] ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10x5kg/10x6,25kg/10x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x5kg/10x6,25kg/8x7kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a155c2030b504b54a1a693b302685641.png